意想不到，令人吃惊的8大抽筋迷思！！

第一部分：八大肌肉抽筋的迷思

几年前，在美国运动防护员协会（National Athletic Trainers’ Association, NATA）举办的研讨会上，有讲者针对常见的抽筋迷思进行了分享。以下是笔者聆听后整理的重点摘要：

一、电解质失衡会引起抽筋吗？

电解质失衡并不一定是引起抽筋的原因。相比之下，那些曾经有过肌肉抽筋经历或经历过长时间（约1小时）抽筋的人，更容易再次出现肌肉抽筋。

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二、抽筋是纯粹的生理现象吗？

抽筋并不仅仅是生理现象，压力、疲劳以及激痛点（trigger points）也可能引发抽筋。研究发现，在激痛点上，肌电图显示的信号更为活跃，且伴有疼痛的激痛点更容易诱发更严重的抽筋。此外，一些难以处理的肌肉抽筋可能由情绪引起，因此，讲者建议日常通过冥想等正念活动来调节情绪。

三、运动饮料能预防抽筋吗？

通过运动饮料来预防抽筋非常困难。讲者建议在运动后补充相当于身体流失水分150%的水量。然而，每升运动饮料中大约只含有0.44克钠离子。以一位连续比赛4小时的网球选手为例，如果要通过运动饮料补充比赛中流失的钠离子，计算后需要喝下17.7升（4.6加仑）的运动饮料。因此，讲者更推荐选手在平时的饮食中摄取足够的电解质。此外，讲者特别提醒在运动过程中不要过量饮水，可以等到感到口渴时再喝，以免引发低钠症，最终危及生命。

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四、黄芥末酱可以补充钠离子吗？

根据讲者收集的资料显示，实验组在脱水状态下饮用了约30包黄芥末酱（约141公克），而控制组则没有饮用黄芥末酱。结果表明，两组的钠离子浓度并无显著差异。

五、香蕉能够缓解抽筋吗？

用香蕉来缓解抽筋的效果有限。在脱水情况下，需要至少吃3根香蕉才能在30分钟后见效，因为香蕉中的果糖不易消化。如果抽筋是由于疲劳引起的，立即摄入高碳水化合物食物以快速提高血糖浓度会更有效。

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六、腌黄瓜水 (pickle juice) 能补充电解质吗？

从讲者提供的资料来看，腌黄瓜水在补充电解质方面比普通饮用水略快一些。然而，多数研究结果显示，腌黄瓜水和黄芥末酱的效果相似，与未饮用者相比没有显著差异。

七、伸展是否能够缓解抽筋？

利用伸展来缓解抽筋的效果非常有限。伸展的主要目的是通过刺激高尔肌腱器 (Gogi Tandon Organ, GTO) 来缓解肌肉抽筋。然而，根据讲者提供的资料显示，即使进行1至3分钟的伸展，仍无法有效刺激高尔肌腱器。此外，虽然PNF伸展能够显著增加关节活动度，但对缓解抽筋并无明显效果。尽管如此，伸展仍能帮助减轻抽筋引起的疼痛，因此可以根据具体情况适当应用。

八、大量出汗的人更容易抽筋吗？

讲者提供的资料显示，「大量流汗者较易流失电解质，因此可以预测为较容易抽筋者」的说法只在少数美式足球运动员和女性运动员中发现。因此，讲者并不完全支持这一观点。讲者认为，抽筋的原因太多，很难准确预测一个人是否容易抽筋。

二、结论：

尽管目前尚无有效方法完全避免肌肉抽筋的发生，讲者建议通过管理饮食、睡眠、疲劳、伤害史、抽筋史以及心理状况来降低肌肉抽筋的风险。最后，在应对抽筋时，除了进行伸展外，讲者还建议尝试按摩（以增加该肌肉的血流量）或冰按摩（利用冰来缓解抽筋的疼痛）。

临床观察与经验总结

        事后回想过去的经验，发现与演讲内容不谋而合。虽然这是三年前的演讲，资料并不算新，也无法回到过去确认真正的成因，但笔者认为这次演讲的内容结合临床状况，能够提供更强的既视感。因此，特将以下内容提供给各位读者参考：