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週期化训练的简易操作手册 (下) ：进入週期化训练的世界

週期化训练的简易操作手册 (下) ：进入週期化训练的世界

一、肌肉适能和能量代谢训练的关键性肌肉适能可分为肌耐力（包括肌耐力和肌肥大）、肌力以及爆发力。而能量代谢训练的目标...

伤害预防 2024-06-12 96
运动视界啪【特辑】—安联人寿「蓄势待发，勇闯精彩」挺你前进巴黎奥运为臺湾选手加油 ft 奥运羽球金牌李洋、拳击铜牌黄筱雯

运动视界啪【特辑】—安联人寿「蓄势待发，勇闯精彩」挺你前进巴黎奥运为臺湾选手加油 ft 奥运羽球金牌李洋、拳击铜牌黄筱雯

2024年法国巴黎将举办第33届夏季奥林匹克运动会，这是体育选手们的盛会，也是全球一心共襄的体育盛事。作为奥林匹克／帕拉林匹克的全球...

伤害预防 2024-06-12 97
看见臺湾电竞软实力！「动滋神探局」邀你一起直击臺湾电竞产业

看见臺湾电竞软实力！「动滋神探局」邀你一起直击臺湾电竞产业

即使对电竞赛事毫无关注的民众，或许也对“TPA”这三个字感到熟悉——他们是台北暗杀星（TaipeiAssassins），一支原本不...

伤害预防 2024-06-12 91
最简单的新手训练课表-线性训练法

最简单的新手训练课表-线性训练法

在介绍零经验新手如何开始肌力训练的5个步骤中，提到了新手如何入门。当新手掌握了动作要领后，就可以开始实际训练了。那么，训练计划该如何...

伤害预防 2024-06-12 90
新手训练问题-卡关了怎么办：变换动作

新手训练问题-卡关了怎么办：变换动作

遇到卡关时，我们提出了通过倒退训练的方式来回推训练计划，降低强度，让身体从疲劳中恢复，从而使训练重新回到线性进步的状态。然而，随着重...

伤害预防 2024-06-12 103
掌握进步的三大关键，让你的训练更有效率

掌握进步的三大关键，让你的训练更有效率

在有限的运动生涯中，能否持续进步是每位运动员最为关注的事情。无论是想挑战更高层级（业余或职业），还是为实现自我设定目标，长期进步都是...

伤害预防 2024-06-12 102
扭伤之后是要冰敷还是热敷？它们对于组织的修復有多大的影响？

扭伤之后是要冰敷还是热敷？它们对于组织的修復有多大的影响？

病人经常问：“扭伤脚可以冰敷吗？我在网上看到冰敷可能会阻碍组织修复。”📌那么是否可以进行冰敷呢？...

伤害预防 2024-06-12 110
开始训练组之前，该如何操作暖身

开始训练组之前，该如何操作暖身

暖身是训练的关键部分，但并非简单地甩动四肢或随意跳跃，也不需要做到大汗淋漓。暖身应与训练相结合，特别是准备进行重量训练时，必须让肌肉...

伤害预防 2024-06-12 87
如何透过调整情绪来增强运动表现

如何透过调整情绪来增强运动表现

在开始分享如何调整情绪之前，首先想邀请大家练习一件事，那就是“判断情绪的来源”。这听起来很简单吧？或者感觉很困难？之前提到过，情绪的...

伤害预防 2024-06-12 90
在人生GYM勇敢锻鍊自己！人生五大重要课题的自我训练方法

在人生GYM勇敢锻鍊自己！人生五大重要课题的自我训练方法

关关难过关关过，我们需要学习如何锻炼自己，更自信地面对困难。正如李智凯以幽默态度所言：「遇到瓶颈算什么？你还有瓶身和瓶盖要克服，才能...

伤害预防 2024-06-12 91
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