如何透过调整情绪来增强运动表现

在开始分享如何调整情绪之前，首先想邀请大家练习一件事，那就是“判断情绪的来源”。这听起来很简单吧？或者感觉很困难？之前提到过，情绪的产生有许多可能性。如果今天有人问你为什么这样做，或者为什么会有这种想法，我们通常能很快找到原因并给出答复；但在面对情绪时，我们常常会说“我也不知道啊”。这句“我不知道”意味着我们对自己的觉察不足，对周围环境的观察不够敏锐，也缺乏对其他事物的敏感度。因此，不知道情绪的来源也就不明白问题的根源，这样在调整情绪时，要么乱枪打鸟，要么用一种统一简洁的方法，虽然可能有效，但效果却难以保证。

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那么现在开始聊聊如何调整自己的情绪吧。首先，从调整饮食和作息入手。可能有人会觉得，这还用说吗？如果我吃得好、睡得好，情绪还能差吗？这和运动心理又有什么关系呢？大家可以思考一下，吃得好、睡得好，真的被自己重视了吗？越是基本的东西，越容易被忽视。就像有人会困惑为什么睡不好，认为睡觉就是躺上去睡，睡不好就是不够累或是下班后还在思考事情。这些观点并没有错，但当事人自己不知道吗？问题在于不知道如何解决。如果你有肠胃问题或睡眠问题，尝试了各种方法都没有效果，不妨从最基本的饮食和作息开始调整。我们每天吃三餐，每餐吃个七、八分饱；跟着太阳起床，月亮出来就休息。检视一下自己有多久没有遵循这些基本原则生活了。无论名利多重要，社交生活多重要，都不及身体健康重要。饮食、作息、情绪相互影响，你可以选择让它们形成好的循环，还是不好的循环。每次用餐后感到心满意足，每次起床后精神饱满，给自己一段时间慢慢调整。就像学习任何运动项目，基础越好，之后的发展潜力就越大。

接下来我想分享的是「调整情绪，从提升专注力开始」。如果有人能够不受内外在的事物、人或环境的影响，那就可以在这个环节毕业了，因为这实在太难了。虽然情绪和专注力之间没有绝对的因果关系，但当我们的专注力受到影响时，情绪也容易随之波动。然而，如果你认为培养专注力很容易，那就大错特错了。因为这并不是你心里想着或告诉自己「我要盯着球，我要盯着人，我要怎样怎样」就能轻松做到并长时间维持的。

影响专注力的情况很多，哪怕只是观众拍照忘记关闪光灯、突然飞出一只虫子、或脚突然扭了一下，都会产生很大的涟漪效应。根据普遍统计，人类的专注时间大约是40到50分钟左右，但大家真的能持续这么长时间吗？即使能做到，又有几种运动项目能在这样时间内结束比赛呢？

在这里有几个方向供大家参考。首先是将专注力放在必要的时候，也就是说大部分时间保持一般的专注程度，但在关键时刻要提升到最高。其次是尽可能延长自己的专注时间，换句话说，就是要提升自己的体能分配和整体状态。大部分情况下，疲劳会导致专注力下降，所以当体能分配合理、状态良好时，自然能达到理想效果。最后是提高自己的切换能力，让自己在不同焦点间转换。这样可以避免在一个焦点上停留太久导致疲劳，同时保持心情的弹性，这也是为什么说好的切换能力等同于好的专注能力。

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最后一个分享的主题是「调整情绪，从调整想法开始」。相信大家都能理解，我们的情绪很容易受到想法的影响。但为什么即使知道了这一点，我们仍然常常陷入其中呢？因为这是一个由事件、想法和情绪组成的循环。人们之所以记住一件事的细节，通常是因为事件本身带来的情绪。这也是为什么很多人常常记不清自己为什么不开心，只是记得当时很不愉快，然后说出一些大概的原因。

看待一件事的想法会决定我们对它的处理方式，从而影响产生的情绪。例如，我们认为吃麦当劳是对自己辛苦一天的奖励，所以即便觉得它有点贵，买的时候心情依然不错。但如果我们认为麦当劳不健康、全是加工食品，会影响体态，即使不花钱，也没有那么大的购买欲望。

想法也容易受到经验的影响。比如，面对上次让自己惨败的对手，比赛还没开始就觉得自己会输，因为一想到上次的情况就很悲观。然而，如果换个角度思考：「上次是在陌生的场地比赛，这次是在我从小到大的练习球场上比试呢」，情绪就会不同，结果也可能随之改变。

日常情绪状态往往会影响到运动场上的表现，但人不可能没有情绪起伏。只要尽力在可控范围内做到最好，同时察觉并调整自己的情绪状态，训练自己适应比赛所需的情绪状态，即使早上起床时感觉不好、前往赛场的路上遇到事故影响心情、或是在场上遇到突发状况，也能展现出优秀的运动表现。

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