零经验新手开始肌力训练的5个步骤

作为一个健身新手，当你看到各种健身房和广告后，萌生了开始训练的想法，你会如何入手呢？以下是我为各位新手提供的五个步骤，以帮助你找到方向。

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1.选择合适的健身房：无论是大型会员制健身房，还是小型个人工作室，都可以考虑。一般来说，方便到达是主要因素（比如在家附近、公司附近，或在家与公司之间的路程上）。当然，你也可以加入其他考虑因素。因此，建议多去参观不同的健身房，找到自己喜欢且方便的即可。

2. 学习健身动作：在找到合适的健身房之后，下一步的关键就是掌握健身动作。无论是通过查阅书籍、浏览网络资源，还是请教练授课，都是可行的途径。

在这里强烈推荐新手找教练指导，毕竟健身动作不像国英数那样可以简单模仿。一旦动作学得不好，后续训练的效果会大打折扣，甚至增加受伤的风险。国英数做错了不会让你膝盖疼，但如果深蹲做错了导致膝盖疼，那就得再花钱找医疗资源了，不仅没有得到正面的效果，反而还会带来负面影响。

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3.有规律的练习

练习动作随着学习的开始而展开，其频率决定了训练的进展，但并非要求您一开始就过度劳累。对于新手来说，最大的优势之一是在最初的学习和练习阶段取得明显的进步，这通常被称为新手蜜月期。在这段时间里，除了重量的增加外，打好基础动作的重要性也变得尤为突出。因此，新手蜜月期越长，对未来的训练进程越有益。最佳的情况是每周练习两到三次，中间隔一到两天进行休息，让身心得到充分休息，有助于缓解压力，使您能更好地迎接每次训练。

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4. 记录

训练不仅仅是像上班打卡一样按时进行，最好能够记录每次训练的过程。尤其是在练习动作时，可以拍摄影片来记录。这些影片不仅可以分享到社交平台，还能帮助自己评估动作的正确性。即使自己看不出问题，也没关系，教练可以在这时发挥作用。每次上课时，可以把影片拿给教练看，与教练讨论训练情况并获取建议。这样在上教练课时，教练会先帮助你修正问题，使你以后的练习更加顺利。

5. 坚持不懈，继续努力

大家都熟知的最后一点，却难以付诸实践。坚持不懈并非只是在看到成果后停止，虽然制定短期目标有助于激发健身动力，但我们始终期盼着成果能够持续。实现这一持续效果的关键在于保持那些艰辛建立起来的训练习惯。

如何开始健身对于零经验的新手来说是个重要的问题，以下是我在实际经历后总结的经验。对于新手来说，简单的课表更为适合，即使你在半年内反复进行相同的动作，只要确保动作质量，坚持下去，效果也不会逊色于那些包含各种花样动作的课表。因为对于新手而言，学习和熟练动作本身才是最重要的，就像建造一座高楼需要先打好地基一样。若地基不稳，即使建到101层，房子也会有倒塌的风险，之前的努力也会付诸东流。

下期预告：新手最简单的训练课表