健身爱好者必读：肌力平衡是你健身路上不可或缺的一环！

最近诊所常常接待一些体格壮硕、肌肉结实的病人。在询问他们的状况后发现，他们往往不知道自己为何受伤，只是觉得在健身时感到不适，因此我们认为这些可能是运动伤害。

在这种情况下，许多人不得不停止运动，等到症状缓解后再重新开始健身。然而，遗憾的是，大多数情况下症状在休息期间会有所好转，但一旦重新开始健身，又会复发，最终只能无奈地将休息时间无限期延长。

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我平时也有运动的习惯，所以我深知大多数受伤的人依然渴望继续锻炼，只是因为病痛的困扰，不得不强迫自己休息。然而，令我遗憾的并不是因为受伤而无法运动，而是这些病痛的原理其实十分简单，是可以预防的。只因为大家对一个人尽皆知的观念没有彻底落实，才会导致这样的情况出现。

随着健身和力量训练的发展，各种防止运动伤害的“理念”也越来越普及。然而，如果这些“理念”没有经过深思熟虑和消化吸收，囫囵吞枣地接受，最终只能停留在表面，无法真正落实。

让我们以「核心肌群」为例。虽然许多人意识到它的重要性并知晓其作用，但由于缺乏对其原理的深入理解，因此通常无法有效锻炼到其真正的核心肌群！

⚠️ 现在让我们来探讨一个常见但未真正落实的观念——肌力平衡（Muscle Imbalance）！

这其实是一个普遍的概念，凡是进行运动健身的人都明白训练「拮抗肌群」的重要性。简单而言，在锻炼胸肌时，也必须同时锻炼相对应的背肌，这样才能保持拮抗肌群的肌力平衡。

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📌 为什么训练对抗肌群如此重要？

拮抗肌群是指那些使同一个关节或骨头做出相反动作的肌群（例如：伸直手肘的肌群与弯曲手肘的肌群）。这些肌群的重要性在于，当它们的力量平衡时，关节才能稳定地保持在适当的位置。反之，如果肌力不平衡，关节会偏向某一侧，从而增加受伤的风险。

⚠️ 这样的观念可能大家都明白，但关键在于「付诸实践」！

📌 怎样实现肌力平衡？

许多人可能了解，一项运动通常会主要训练某个肌群，但其他肌群也会同时参与发力。例如，胸推主要针对胸肌，但三头肌（以及其他一些肌肉）也会受到锻炼。在这种情况下，如果考虑到“肌力平衡”，应该增加二头肌的训练量（如图所示：二头肌与三头肌分别负责手肘做出相反方向的动作，因此它们是拮抗肌群），以确保二头肌与三头肌的训练量保持一致。

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不过，我发现，大多数人在训练二头肌和三头肌时，通常只是让它们的训练量表面上看起来相同，却忽略了在整个训练过程中，哪些肌群被无意识地反复使用。因此，只有通过特别调整训练量的增减，才能真正实现肌力平衡。这也是为什么我认为肌力平衡常常难以真正落实的原因。

除了“落实”的情况外，现在许多常见的健身动作表面上针对不同的肌群进行训练，但实际上在不自觉中锻炼了许多相同的肌群。甚至有些动作主要锻炼的肌群并非宣称的目标肌群，而是其他肌群。这种情况加剧了肌力失衡的问题。

👉本文不旨在探讨健身动作的迷思，有机会再深入研究📌 建议

如今，健身趋势更注重功能性训练，强调多肌群的协调动作，而非单一肌肉的训练。因此，建议大家深入了解每个动作，了解其除了主要训练的肌群外，还涉及哪些其他肌群。只有从整体运动组合中调整训练量，才能真正实现肌力平衡的理念，避免运动伤害。

补充说明💡

肌力平衡确实非常重要。我曾经遇到过一个肩膀疼痛的案例，只是通过「调整」她运动训练的「次序」，就让她在整个运动过程中都不会感到不适。而这其中的关键就在于对肌力平衡的「实践」！