明明都有伸展或放鬆肌肉，怎么还是会不舒服呢？

最近有一位脚底疼痛的患者向我询问：「虽然我一直在使用按摩球放松小腿肌肉，为什么脚底仍然感到疼痛呢？」

其中蕴含了一个极其重要的观念，即「肌肉紧绷」和「肌肉缩短」是两个截然不同的概念！

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肌肉紧绷是指肌肉「张力」增加，导致活动时感到紧绷和活动不畅；而肌肉缩短则是由于肌肉「延展性」下降，直接减少了关节的活动度，使我们无法完成某些特定动作。这两种状况都会影响我们的动作，因此许多人会将它们混为一谈。然而，深入了解其原理后，我们可以发现「肌肉紧绷」与「肌肉缩短」实际上是两个不同的概念。

由于许多人将「肌肉紧绷」与「肌肉缩短」混为一谈，他们往往把「放松」和「伸展」视为同一种概念。因此，我注意到，很多人一旦「放松」，便不再进行「伸展」，或者反之亦然。实际上，「放松」和「伸展」是两种截然不同的处理方式。

放松是为了降低紧绷肌群的张力，而伸展则是为了增加缩短肌群的延展性。然而，只有通过专业评估才能区分肌肉紧绷和肌肉缩短，一般人很难自行辨别其差异。不过，即使不能自行判断，同时进行放松和伸展也能有效缓解症状。

这也是我给那位个案的建议：放松和拉伸小腿肌肉群！（这种方法甚至让他在徒步环岛一个月的过程中再也没有感到脚底不适）

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