运动按摩可以让我们跑得更快吗？

研究概述：

研究团队对6篇研究中的257位受试者的数据进行了综合分析。结果表明，整体而言，运动按摩对冲刺表现并无显著影响。统计数据显示，受试者之间的同质性较低 (I² = 82%)，而运动按摩对冲刺表现的效果量标准化均值差 (SMD) 为-0.35，表示效果量大小在中等至小之间，并且有95%的置信区间，效果的真实值可能介于-0.98到0.28之间。

尽管统合分析结果显示按摩对冲刺表现没有显著效果，但由于受试者间的同质性较低，研究间存在较大的异质性，这意味着各个研究的效应大小差异较大，可能会导致效果量的估计不够稳定或可靠。通常，效果量是基于多个研究结果综合计算得出的，但如果这些研究之间存在显著的异质性，那么单一的效果量估计可能无法准确反映整个研究领域的效果。因此，笔者认为探讨同质性低的原因可以更好地理解按摩对速度表现的影响。

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研究与分析：

从实验设计角度来看，受试者参与实验的顺序和程度、运动层级的差异、暖身方式、反复冲刺间隔时间、按摩手法（如舒缓或敲击）、按摩部位以及冲刺的方向性（左右或直线）等因素，都可能影响受试者数据的同质性。此外，Fletcher (2010) 和Goodwin等 (2007) 的研究将按摩用作暖身策略；而Delextrat等 (2013)、Mancinelli等 (2006)、Robertson等 (2004) 和Ogai等 (2008) 则将按摩视为恢复策略，他们让受试者在接受按摩和不同时间的休息后进行第二次冲刺表现测验。

由此可见，不同研究中的受试者在进行冲刺测验时身体状态各不相同，后者的受试者在开始时已较为疲累。两项将按摩作为热身策略的研究发现，按摩加动态热身组的步频和步幅增加最多，但速度表现与单纯动态热身组相同；而单纯按摩组的速度表现最差。四项将按摩作为恢复策略的研究则表明，尽管按摩组在重复冲刺测验中的表现与其他组别无异，但他们的疲劳指数自评结果下降最多。

总结：

总而言之，按摩对冲刺表现无显著效果，且影响较小。然而，在不同受试者的条件和情境下，按摩对冲刺运动表现的影响存在差异。通过详细阅读六篇研究，我们推测如果按摩导致肌肉劲度下降，后续的动态热身可以弥补这一点。此外，按摩对关节活动度的提升和疲劳感的降低可能对运动员有帮助。因此，如果时间充裕，可以根据运动员的情况，在动态热身前进行按摩；同时，当运动员感到疲劳或关节活动度受限时，可以通过按摩来缓解这些不适。最后，我们也期待未来有更多针对不同运动水平或不同按摩手法对冲刺运动表现影响的研究。

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参考资料：

Davis, H. L.，Alabed, S.，Chico, T. J. A. (2020)。体育按摩对运动表现和恢复的影响：系统评价和荟萃分析。BMJ Open Sport & Exercise Medicine，6(1)，e000614。

Fletcher, I. M. (2010). 20米短跑表现的前比赛按摩对运动学参数的影响。《力量与体能研究杂志》，24(5)，1179-1183。

J. E. Goodwin, M. Glaister, G. Howatson, R. A. Lockey, 和 G. McInnes (2007) 在《力量与体能研究杂志》上发表了一篇关于运动前下肢按摩对30米短跑的影响的论文，题为《前运动下肢按摩对30米短跑的影响》。

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Delextrat, A., Calleja-González, J., Hippocrate, A., & Clarke, N. D. (2013). 篮球运动员比赛后进行运动按摩和间歇式冷水浸泡对恢复的影响。《体育科学杂志》，31(1)，11-19。

Mancinelli等（2006）在《运动物理治疗》期刊第7卷第1期上发表了一项研究，探讨了按摩对女性大学运动员延迟性肌肉酸痛及身体表现的影响（5-13页）。研究作者包括C. A. Mancinelli、D. S. Davis、L. Aboulhosn、M. Brady、J. Eisenhofer和S. Foutty。

Robertson, A., Watt, J. M., & Galloway, S. D. R. (2004). 高强度骑行运动后的恢复效果：腿部按摩的影响。《英国运动医学杂志》，38（2），173-176。

Ogai, R.、山根M.、松本T.、小坂M.（2008）。捏揉按摩对疲劳和高强度自行车踩踏后运动表现的影响。《英国运动医学杂志》，42(10)，834-838。