一堂教练体验课，究竟在上什么内容？

如果你是连锁俱乐部的会员，刚加入不久，你就会接到一通「关心你运动状况」的电话。

如果你是很久以前入会的老会员，你同样会接到一通「我们最近有优惠活动，欢迎会员回娘家」的关怀电话。

请接着往下阅读

为何接到这类电话会引起人的排斥心理呢？除非你是健身初学者，对健身房环境一无所知，内心想着：“有免费教练带领我熟悉器材，这有何不好！”一时冲动之下，必然会毫不犹豫地安排时间答应。

然而，大多数人都曾经历过电话营销，通常会带有戒备和抵触情绪。造成这种情况的原因如下：

请接着往下看

过去的经历并不令人满意。

教练并没有强行推销，只是他似乎无法理解我的需求。

教练最后让我坐下，说起初安排了让我回娘家的活动，但最终只是询问我的预算，原本的活动根本就不存在。

2.与预期存在差距。

请继续阅读下文

我原本以为会得到一些器材使用的指导，或者至少有人会教我一些基本知识，这样我就能更好地进行练习。

可是，为什么一开始就让我做波比跳、甩战绳和跑步机这些运动，搞得我浑身是汗，累得要命...我到底当初来体验是为了什么？电话里不是说「教器材」的吗？

你是否注意到上述问题了呢？在最初与教练的对话中，并没有达成「共识」。

教练拿出一块敲门砖，你觉得这是否是你需要的，不论是优惠还是教你使用器材？

因此，我认为，要让体验课既有意义又不引起反感，关键在于「事前充分的沟通」。

体验前：充分的沟通交流

对于那些主动预约体验课的学员，你需要在这堂课上解决他们的哪些问题呢？

「你之前有过哪些运动习惯呢？」「在目前的运动过程中，有没有对某个动作特别有疑问？」（了解你的运动需求和现状）

「你每周运动几次呢？这种频率已经持续了三个月了吗？（了解你是否养成了运动的习惯）」

「你是否参加过类似的体验课程？当时的感受是怎样的？」（想了解你在教练课上的体验）

「这次体验课程，你最希望教练帮你指导哪个动作？」（了解你在这次课程中最想获得什么）

这是你和教练共同讨论得出的答案。一般来说，当你主动想参与体验课程时，通常不会有所顾虑，不会不表达自己真实的想法，因为你希望通过体验课来判断这堂课是否适合自己。

正式开始的体验课程：精准应对问题、提供解决方案、规划未来。

在之前的交流中，学员会提到他们开始健身的目标，比如“减脂”、“改善驼背”或“塑造线条”。

从教练的专业角度来看，逐步推进是一个更为合适的方法。

调整体态至中立位置 - 肌肉正确用力 - 动作控制得当（例如：深蹲时不能总是用膝盖下跪） -

提高肌肉量（增加重量、组数和重复次数）是为了实现减脂目标。

然而，如果对每位学员都千篇一律地告知这是我们接下来的训练计划，那么这就违背了「一对一客制化课程」的宗旨。

由于每个人对「优先」目标的选择各不相同，我们首先需要弄清楚学员最希望改善的目标。如果学员的首要目标是改善体态，同时又想增加肌肉量，那么可以按照以下顺序进行安排：

审视胸椎活动度：探索全球最佳的伸展技巧

2.滑轮下拉和坐姿划船：能否使用背部肌肉发力？还是会出现上斜方肌（耸肩）代偿？

3.徒手深蹲和负重深蹲：全身肌肉量中最大部分集中在下半身。你是否具备正确的力线？使用下肢发力向上的动作模式是否正确？

一堂完整的教练体验课应包含以下几个方面：

教练会问你问题，核对你的需求，以确保双方对这堂课能带来什么样的训练和帮助达成共识。

2. 能够听到指导语并及时调整当前动作：即使只是略知一二，但仍能察觉出与自身练习的不同之处。

了解自己需要加强的方面，例如：髋关节活动度不足，导致在进行后背深蹲时重心前倾。

4. 教练会提供解决方案，让你了解当前动作可以怎样改进。

立刻开始您的首次教练体验课吧！

抱歉，我没看到您提供的内容。请重新发送需要改写的原文，我会帮您进行润色。

我是教练Jenny

很高兴您能来观看我的精选课程：

请访问Instagram账户：https://www.instagram.com/jennyc.fitness/

您可以通过访问以下链接查看我的Facebook个人主页： https://www.facebook.com/profile.php?id=100063798619836