你现在正处于哪个训练阶段，新手、中阶者、进阶者？

根据一般适应综合症的原理，我们了解到，当生物体受到外界压力刺激时，会通过上升到新的适应状态来抵御未来的压力。这也是为什么通过肌力训练可以不断提升身体素质，从而变得更强壮的原因。

肌力训练的阶段大致可分为新手、中级者和高级者。新手适应和恢复速度最快，因为训练强度尚未达到身体的极限潜能。基本上，他们可以在每次训练中取得进步。只要在此期间稳步增加重量，按部就班地训练，就能尽可能延长新手阶段。

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然而，我们的身体抗压能力终究是有限的。随着训练时间的延长，身体潜力逐渐被激发出来。为了进一步开发这些潜力，必须施加更大的外在压力，相应地，身体承受的疲劳刺激也会增加。这是训练者在不断进阶并逐渐逼近身体潜能极限的过程中，正常且不可避免的结果。因此，我们可以通过恢复时间来界定这三个阶段。

新手阶段：每次训练后都能在下一次训练前完全恢复，因此每次训练都可以逐步增加强度。

中阶阶段：恢复能力无法在每次训练后完全恢复，此时可以按周设计训练周期，延长恢复时间。例如，每周训练三天，第一天进行主要训练，第二天降低重量进行训练，第三天则专注于为下一周的第一天主要训练日做准备。主要的训练安排将在之后详细说明。

进阶者阶段：在这一阶段，训练者通常是在力量训练中具备高度专业技能的人，例如从事举重、健力等杠铃精英运动的运动员或大力士选手。由于他们所承受的重量负荷极大，恢复时间可能需要以月为单位来计算，因此，训练计划的设计更加复杂。

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下一期预告：告别新手村后，如何规划肌力训练方案